热敷与冷敷的纷争——冰与火之歌

在遥远的维斯特洛大陆，有位叫二丫的小姑娘，

这个夏天报名参加了“无面女孩”夏令营活动，

开始了艰苦卓越的魔鬼训练。

训练期间，由于经常遭受崴脚、鼻出血等各种外伤，

疼痛难耐，

二丫非常想找一家靠谱的理疗店进行治疗。

维斯特洛大陆上有两家著名的理疗店：

位于北方的擅长冰敷的“塞外之地冰敷理疗店”

位于东方的擅长热敷的“龙岩岛热敷理疗店”

两家店天天都在“无面女孩”夏令营门口派发宣传单。

二丫每天都会收到两张。

Day1

Day2

Day3

Day4

Day5

看起来都不错啊，

可到底是选择冷敷还是热敷呢？

二丫傻傻分不清的时候，

突然想起了精通医术的伊蒙·骨头学士，

便用渡鸦给伊蒙·骨头学士传去一张纸条：

尊敬的骨头学士，

我的脚崴了，

到底该选择热敷还是冷敷呢？

一周之后，渡鸦便传回了伊蒙·方也学士的回信：

崴脚在医学上称为足踝扭伤，

主要表现为红肿热痛，在去医院之前，

按照国际通用的RICE四步处理法，可有效缓解疼痛。

R：rest 休息

停止运动，让受伤部位静止休息，避免二次损伤。

这里的“休息”包括不能按摩受伤部位。

I：ice 冰敷

让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，

缓解疼痛，抑制肿胀。

C：compression 加压包扎

用弹性绷带包裹受伤的踝关节，

适当加压，以减轻肿胀，

但不可过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

E：elevation 抬高患肢

将肢高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，

减轻受伤部位的肿胀感，帮助恢复。

RICE原则的第二步是冰敷，

可好多小伙伴有疑问，妈妈说过要热敷啊？

其实，冰敷、热敷都没错，

但要搞清楚，两者分别应用于崴脚的不同阶段。

冷敷适用情况：

崴脚之后的48小时或72小时以内属于损伤的急性期，

（到底是48小时还是72小时视损伤程度而定，

红肿热痛感是否消失可作为参考）

应选择冷敷。

冷敷作用机理：

冷敷能降低血液循环，抑制肿胀，缓解疼痛。

如果错用热敷，血管扩张，局部血流增加，

患处变热，会增加疼痛肿胀感。

使用酒精、红花油或膏药的效应相当于热敷，

受伤初期请远离这类药物！

如何冷敷？

冷敷每次10~20分钟，每天3次以上，最好使用冰水混合物，

如果是冰块千万不要直接敷在患处，以免冻伤，

建议用湿毛巾或塑料袋包裹冰块。

热敷适用情况：

崴脚48小时或72小时之后，

脚踝损伤最初的红肿热痛感消失，

便可以热敷了。

热敷作用机理：

热敷可促使肿胀部位的血液循环顺畅，

改善血液和淋巴循环，促进患处瘀血和渗出液的吸收，

有效缓解疼痛。

如何热敷？

用热毛巾热敷，

每天2~3次，每次约20分钟。

小结

在崴脚急性期，受伤部位必须休息，

尽量少运动，甚至不运动，也不能揉搓，

但到了热敷阶段，可适当按摩，

并活动下踝关节，促进血液循环，

帮助受损部位的恢复，需要注意力度不宜过大。

不过当你收到这封信的时候，

估计早就过了急性期了，可以适当选择热敷啦。

伊蒙·骨头

看完信，二丫恍然大悟，

自己脚上的红肿热痛确实已经消退，

径直去了龙石岛热敷理疗店。

美女老板娘连忙收拾好龙石岛的台子，

悠悠说道：